不眠改善には

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩3分幸整骨院です。

 

最近不眠であまり眠れないというお話をよくお聞きします。

 

なかなか眠れないという方に是非おこなってほしい3つのことをお伝えさせていただきます。

 

その3つは

  1. 運動
  2. 複式呼吸
  3. 太陽のエネルギーを浴びる

まず運動ですが運動にはストレス解消や自律神経を整える働きがあり室の高い睡眠をとるには効果的です。

1日20分のウォーキングやラジオ体操などがおススメです。

寝る前よりは朝などに行うのがいいです。

 

次に複式呼吸ですが深い呼吸をし体に必要な酸素を体に取り入れることで副交感神経(ゆっくりする時に働く神経)が優位になり深い睡眠が取りやすくなります。

口から吐いて鼻から吸うのを意識してみてください。

 

最後に太陽のエネルギーを浴びることですが太陽には人間にとっても大事なエネルギーになります。

朝起きて太陽のエネルギーを浴びて交感神経のスイッチオンにし、夜はリラックスして睡眠にはいることで質の睡眠が取れるようになります。

 

是非おこなってみてくださいね‼︎

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