運動前のストレッチ

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩３分の幸整骨院です。

今回は運動前のストレッチについて書かせていただきます。

皆さんは、皆さんのチームは試合前にストレッチを行っていますか？

怪我をしないように入念にストレッチしようねという声かけチームに所属したことがある方ならコーチから言われたことがあるのではないでしょうか？

怪我をしないためのストレッチはもちろん大事なのですが実はそのストレッチが怪我を引き起こしている可能性があります・・

身体をいきなり動かすと怪我するんじゃないの？と言われればその通りなのですが座った状態、立った状態で行うストレッチ(静的ストレッチ)は筋肉を緩めてしまうため１００％の力を出そうと思っても緩んでいるため１００％の力が出せず怪我につながってしまいます。

では運動前はどんなストレッチがいいのか？

ウォーキング→心拍数が上がらないくらいのゆっくりのランニング→動的ストレッチ→心拍数が上がるようなメニュー

動的ストレッチとはリズミカルに動かしながら反動動作を使って動かすストレッチです。

勢いをつけすぎず自分のできる範囲で動かしていくことでスムーズな動きにつながります。

今までゆっくりとしたストレッチを行っていたという方は運動後に切り替えて運動前はぜひ動的ストレッチをおこなってみてください(^^)

運動後の静的ストレッチは筋肉を緩めてくれるのでオススメです！

正しいストレッチで怪我を防いでいきましょう。