スポーツをしているお子さんの成長を促す食事の基本

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩３分の幸整骨院です。

 

今回はお子さんの成長を促す食事の基本についてお話しさせていただきます。

身体の基本となる食事なのでぜひ参考にしていただければと思います。

 

お休みの日はサッカーのコーチをやっているのですがよく保護者の方から

・子供の背が伸びる食事を教えて欲しい

・怪我をしても回復が早くなるような食事はどうすればいいの？

・連戦が続いて疲れを早くとってあげたい

 

なんて声をよくいただきます。

 

愛するお子さんのために皆さんとても素晴らしいですね＾＾

 

 

普段の食事が変わってくるとスポーツの部分以外でも身長・体重の成長や集中力がUPしやすくなってきます！

しっかりとした筋肉もできるのでもちろん怪我もしにくくなります( ^ω^ )

 

 

僕が特にお伝えしてるのはこの３点

• ・タンパク質の摂取（２種類以上）
• ・緑黄色野菜を摂る
• ・まごわやさしいで答え合わせ

 

 

タンパク質はできるだけ２種類から！（肉・魚・大豆）

それぞれに含まれるアミノ酸が違うため２種類から摂取することがオススメ！

タンパク質は筋肉の栄養でもあるのでとても大事です。

 

野菜は色の濃い緑黄色野菜を意識して摂りましょう。

緑黄色野菜は淡色野菜よりもビタミンが豊富！！

ビタミンは疲労回復や食事の消化吸収にも必要なので大事です。

 

最後は『まごわやさしい』で答え合わせをしましょう！

・ま　豆類

・ご　ごま

・わ　わかめ（海藻類）

・や　野菜

・さ　魚類

・し　しめじ（きのこ類）

・い　ジャガイいも（いも類）

 

スポーツをしているお子さんに特に意識して欲しいのはこの３点です！

もちろん詳しくお伝えするにはまだまだ意識して欲しい内容はいっぱいありますがまずはこの３点を意識してみてください。

 

食事が変われば身体もしっかり変わってきますよ＾＾

今まで以上の活躍と健康のために♫

 

是非お試しください♪