本当の睡眠のゴールデンタイム

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩3分の幸整骨院です!

 

今回は睡眠の本当のゴールデンタイムについて書かせていただきます!

 

睡眠のゴールデンタイムと言うと22時~2時と言うイメージが強いと思います!

僕も小さいころから遅くても22時には寝ないと背伸びないよなんて言われてきました(^^)

これは成長ホルモンがこの時間に分泌されやすいのではないということで言われていました。

 

早く寝るというのはとても大事な事です!

 

ですが本当の睡眠のゴールデンタイムは違うんです!

 

本当のゴールデンタイムは

睡眠直後の90分なんです!!

 

睡眠時に分泌される成長ホルモンの分泌は睡眠直後の90分の間に約7割~8割つくれれます。

なので朝寝ようが夜寝ようがゴールデンタイムは睡眠直後の90ぷんということになります!

 

なので大事なのは睡眠に入るときにいかに「質の高い入眠ができるか」ということなります。

 

  • ブルーライトを避ける
  • 交感神経優位にしない(運動は遅くても睡眠3時間前までに)
  • 寝る直前に食事を摂らない
  • 湯船に浸かる

 

これだけでも質の高い睡眠に入ることが出来ますので是非参考にしてみて下さい(^^)

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