産後うつへの対策

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩３分の幸整骨院です。

 

今回は産後うつへの対策について書かせていただきます。

 

産後うつでお悩みの方は皆さんが思っている以上に多く自分はならないと思っていてもなってしまうものです。

出産前はそんな兆候なかったのになんでと思ってしまいますよね。

 

産後うつは細かく言えば理由は多くありますが大きくは３つだと思います。

1. 栄養不足
2. 睡眠不足
3. 環境の変化

１栄養不足

身体を作るうえで大事な栄養ですが産後は栄養不足状態です。

お子さんはお母さんの栄養をもらい日々成長していますのでお母さんの栄養は出産はもちろん母乳でも流れていってしまいます。

妊娠前から鉄が足りない方、タンパク質が足りない方は特に注意が必要です。

 

オススメ食材はあさり、ビーツ

お肉は牛肉がオススメです。

お魚はしゃけやマグロ、カツオ。

卵もタンパク質や栄養豊富でオススメです。

 

意識するのが早ければ早いほどいいので妊娠前、出産前から意識するようにしましょう。

 

２睡眠不足

睡眠はお身体を休めるうえでは大事な事ではありますが授乳などもありますのでなかなか睡眠は取れないですよね。

睡眠不足は脳にも悪影響がありネガティブになりやすくなります。

旦那さんが積極的に手伝えることは手伝いお母さんの睡眠時間を確保できるようにしましょう。

 

３環境の変化

赤ちゃんが産まれると自分の時間もなくなり大きく環境が変わりますよね。

今までは感じなかったストレスも感じる事もあると思います。

短い時間でも預けられる方に預けてリラックスすることも大切です。

ストレスは大敵です。

環境が変わってもリラックスできる機会は出来るだけ残しておきましょう。

 

産後うつになる要因はありますが大事なのはその可能性になりそうなことを１つずつ潰していくこと。

周り方の協力や市や区の制度を使って無理しないようにどうぞお気を付け下さい。