早く良くなるための５つのセルフケア

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩３分の幸整骨院です。

 

今回はお家でできる５つのセルフケアをご紹介させていただきます。

身体を良い状態にするにはセルフケアは必要不可欠です。

 

既に意識している方は引き続き、やっていなかった知らなかったという方は今日から意識してみて下さい。

 

• ①お水を飲む

ここでのお水は真水のことです。

ジュースやコーヒー、アルコールは別物です。

血液の元となるお水を身体に入れましょう。

体重（Kｇ）×30mlを目安に摂るようにしてみてください。

 

• ②食生活

甘いものやあぶらの摂りすぎは血液循環を悪くし、炎症を強くします。

少しでも減らすように意識しましょう。

食事の基本は

・タンパク質は２種類以上

体重ｋｇ×１～1.5ｇ　運動時は1.5～２ｇ

・野菜は色の濃いもの

・まごわやさしいで答え合わせ

 

• ③血液循環を良くする

事故や怪我を除く症状の根源は血液循環にあります。

口から吐いて鼻から吸う腹式呼吸を朝・昼・夜と１日３回行いましょう。

身体にとって酸素は最高の栄養。

デスクワークの方は同じ姿勢が続かないように意識することも大事です。

 

• ④温める？冷やす？

基本的には血液循環を良くするためにも身体は温めましょう。

湯船に浸かったり暖かいタオルなどを使ってみてください。

痛みが強いとき、温めると痛みが強くなるときは氷水で（保冷剤NG）冷やしましょう。

炎症が強いと冷やすと気持ち良く感じます。

冷やして気持ち良さが抜けたらやめ時です。

 

• ⑤膝倒し

仰向けで両膝を左右にゆっくり倒す。

ゆっくり倒して倒しやすい方もしくは伸びて気持ちがいい方向に両膝を倒す。

気持ち良さや伸びている感覚が抜けたら終わり。

これだけでも身体もいい方向に(^^)

 

セルフケアと言っても日常生活で行うことがほとんどですが日常生活の質を上げる事が大事になるのでぜひ毎日お試しください。