こんにちは。
板橋区大山駅徒歩３分の幸整骨院の大久保です！
今年に入ってから多くの方に痩せたねと言っていただく機会が増えました！
１月に７２キロあった体重も６６キロまで落ちました！(笑)
ランニングやきつい筋トレはほぼなしです。(少年団のコーチくらい？)
痩せようと思って痩せたわけではないですが僕なりに痩せれた理由をのせたいと思います。
もしダイエットしている方の参考になったら嬉しいです☆
☆朝に白湯を飲む
朝に白湯を飲むことで内臓の温度をあげて代謝ＵＰ
朝から冷たいお水をのむと身体もびっくりしてしまうので白湯にしています！
朝だけで５００ｍｌ飲みます(^^)
☆水分は基本的に水
ジュースや炭酸ジュースなどは基本的に飲まないようにしています！
暑くてもスポーツドリンクもほぼ飲みません！
お水か白湯かコーヒー(一杯)です。
週に１、２回お酒は飲みます！(笑)
☆基本的に自炊
夜ごはんは元から基本的に家ですがお昼ご飯もほぼ家から持ってくるようにしています。
外で食べると塩分やカロリーなど高くなりがち・・
ずっと外で食べていたので飽きがきたのもありますが(^^)
たまには外でご飯食べたりもします☆
☆オートミールの活用
オートミールは白米よりカロリーも低く栄養価も高いです！
朝ご飯はオートミールかバナナか味噌汁を食べることが多いです！
以前までは朝プロテインだけでしたが朝プロテインだけにするとあまり消化されていない感じがありやめました。
☆ストレスを溜めない
ストレスは暴飲暴食に繋がることも(:_;)
ストレスはなるべくためないように気をつけています。
気分転換大事です！
毎日ストレッチをするとか他にもありますが大きいところはこのくらいかなと思います！
個人的には置き換えや制限をつけた体重の減らし方はオススメできません。
体重は一気に落ちるかもしれませんが体重は一気に落とせば落とすほど元に戻りやすくなります。
生活を戻してしまうと元に戻ることが多いのでストレスなく継続できる方法で(^^)
１年後も継続できるならいいと思いますが・・
落としても１ヶ月に1、2キロくらいまでがいいかなと思います！
ストレスなく自分に合ったやり方で行うことをオススメします(^^)
お電話ありがとうございます、
幸整骨院でございます。