腰が痛い人でもできるトレーニング

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩3分の幸整骨院です。

 

最近はコロナで大変なときなのに雷だったり、地震だったり災害が多く怖いですね・・

何かあったときのために今から対策しておけるものは対策しておこうと思います(°_°)

 

さて、今回は腹筋をすると腰が痛くなる方でもお家で簡単にできるトレーニングをご紹介させていただきます^^

 

もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんが『プランク』というトレーニングをご紹介させていただきます。

腰への負荷を抑えながらお腹周りのトレーニングができるため腰痛がある方にはもってこいです‼︎

 

プランクとはうつ伏せになった状態で前腕と肘と爪先を床につけ身体を浮かせて行うトレーニングです。

その状態を30秒キープしましょう。

頭からふくらはぎまで一歩の棒のように真っ直ぐ伸ばします‼︎

この時にお尻が落ちたり上に上がったりしてしまうと意味がなくなってしまうので気を付けてくださいね。

足元が滑ってしまうという方は踵を少し押し出すように行うと滑らなくなりますよ^^

 

このプランクは30秒でいいので毎日やってみってくだいね‼︎

 

プランクで運動不足解消しましょう^^

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