腰痛の方にやってもらいたい運動！！

こんにちは。

 

板橋区大山の整体『幸整骨院』です。

 

今回は、腰痛の方にぜひしてもらいたい運動についてです！！

 

腰痛と言っても様々な腰痛があります。

 

また、運動をして良い時期と安静が大事時期もあります。

 

順を追って説明いたします。

 

①腰痛に良い運動は水泳です！

 

なぜ水泳が良いのか？それは、インナーマッスル（深いところの筋肉）を鍛えやすいからです。

 

また浮力によって体の負担が減りますので、安心してインナーマッスルを鍛えることができます。

 

よく腰痛には腹筋を鍛えると良いなんて聞いたことはないでしょうか？

 

もちろん腹筋も大事です。

 

ですが、やり方次第ではありますが、一般的な腹筋や他のトレーニングはアウターマッスル（表面の筋肉）を鍛えるものがとても多いです。

 

腰痛で大事になってくるのはインナーマッスルになります！！

 

プールは冷えるから良くないと言われる方もおります。

 

確かにいくら温水とはいえ、体は冷えてくると思います。ですが、プールの後しかっりお風呂などで温めていただければ何の問題もありません。

 

②どんな腰痛に効果があるのか？

 

全てです！！

 

筋膜性腰痛から腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など、特に腰椎に問題がある腰痛の方にやっていただきたい運動になります。

 

泳げない方は、歩くだけでもいいですし、またプールサイドをつかんでバタ足してもらうだけで大丈夫です。

 

バタ足することにより脊柱と骨盤に引っ張り合う力（牽引力）がかかり、自己矯正となります。

 

これが一番安心安全なバランスを整える方法かと思います。

 

もちろん腰痛予防の効果もあります。

 

③水泳していい腰痛、ダメな腰痛

 

全ての腰痛に良いと言いましたが、してはダメな時期があります。

 

急性期は絶対にダメです！

 

ギックリ腰や神経症状が出ている腰痛はいくら良い運動でも安静が第一になります。

 

また、プールで冷えることにより痛みが出る場合ももちろんダメです。

 

こちらをだけを注意していただければあとは大丈夫です。

 

なかなかプールに通うのが大変ではありますが、体にとってはとても良い効果がありますので、ぜひお試し下さい。

 

幸整骨院でした。