毎日のケアにオススメ

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩3分の幸整骨院です。

 

12月に入り寒くなり痛みやコリが以前より辛くってきたという方が増えてきました。

痛みやコリを作らないためには毎日の『ケア』が必要です!

 

今回は簡単にお家でできるケアを3つご紹介させていただきます(^^)

1つ1分で合計で3分!

どんなに忙しい方でもできますので是非実践してください!

 

腹式呼吸でリラックス

やり方

1、仰向けで寝て手のひらは上向き

2、口からゆっくり息を吐いて鼻から吸うを繰り返す

 

口から吐いて鼻から吸うときに酸素がお腹の方まで流れていくのを意識して行うと腹式呼吸はうまくいきます(^^)

リラックスして身体に酸素を取り入れてあげると自律神経の調整にもいいです。

 

②膝倒しで腰の調整

やり方

1、仰向けで寝た状態で膝を曲げます

2、膝を左右に倒してどちらがいきやすいか確認します

3、先にいきにくい方に20秒、いきやすい方に40秒倒しましょう。

 

痛みがある方は無理のない範囲で動かしてあげて下さい。

腰の歪みも取れるのでオススメです(^^)

 

 

肩周りの筋肉をほぐす体操

やり方

1、座った状態もしくは立って頭の横で手でWを作ります。

2、身体はまっすぐ伸ばしたままWを作っている手を上下に動かします。

3、上下に動かす動作を10回行いましょう。

 

肩甲骨から動かしていくイメージを持って行うことで肩周り肩甲骨のコリ解消に繋がります。

 

今回は3つご紹介させていただきました(^^)

全部簡単ではありますが毎日行うと身体も変わってきますのでぜひ行ってください。

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