睡眠の質を高めるには『朝』が大事！

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩３分の幸整骨院です。

今回は睡眠の質を高めるには朝が大事ということを書かせていただきます。

結論から書くとまず朝に大事なことは３つ

①水分補給

②タンパク質を摂る

③太陽の光を浴びる

ではなぜこの３つが大事なのか一つ一つ説明させていただきます。

水分補給

朝は軽い脱水状態で水分が足りていない状態です。

お身体に水分を入れ軽い脱水状態から抜け出しましょう。

冷たすぎる水を飲むと身体はびっくりしてしまうので白湯が理想的です。

タンパク質を摂る

睡眠を促すホルモンであるメラトニンを作るには約１６時間かかると言われています。

そのメラトニンを作る材料となるのがタンパク質に含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンです。

朝にしっかりとタンパク質を摂ることで良質な睡眠をとることができます。

太陽の光を浴びる

体内時計は24時間より少し長いですが太陽の光を浴びることで体内リズムのズレを整えてくれます。

また太陽の光を浴びることでビタミンDを生成し免疫力を高めることにも影響します

出来るだけ１５分以上浴びるようにしましょう。

他にもやったほうがいいことは多くありますがまずはこの３つを実践してみてください。

睡眠の質が上がると日中のパフォーマンスもあがりますのでぜひ(^^)