快眠にオススメの食材１４選

こんにちは。

板橋区大山駅徒歩３分の幸整骨院です。

今回は快眠にオススメの食材を１４つご紹介させていただきます。

睡眠でお悩みの方は積極的に摂ってみてください。

１カツオ　２マグロ

ビタミンB6とトリプトファン(睡眠ホルモンの材料)が含まれる

３バナナ　４味噌汁　５豆腐

トリプトファンが含まれる

６ひじき　7アーモンド

マグネシウムが含まれる

８レタス

ラクチュコピクリンが含まれる→入眠や睡眠の維持

９トマト　１０発芽玄米　１１キノコ

GABAが含まれる→不安やイライラの解消

１２ホタテ　１３エビ

グリシンが含まれる→深部体温をさげる

１４枝豆

イソフラボンが含まれる→身体のほてりを抑制、更年期にオススメ

ご自身のお悩みに合わせて必要な食材を摂るようにしてみてください(^^)

食事で睡眠の質を上げていきましょう！